أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

هل أنت من محبي الرياضة وهل أصبحت حاملاً؟ لا توجد مشكلة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة البدنية بنفس الطريقة.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل  له نتائج رائعة على صحتك ، طالما أن طبيب أمراض النساء لا يخبرك بأن الحمل محفوف بالمخاطر. انها تفضل تصحيح وضع الجسم ، ويمنع الزيادة المفرطة في الوزن، ويقلل من  الألم وعدم الراحة نموذجية من الحمل ، ويقلل من الانزعاج الهضمي و الإمساك ، ويزيد النفسية التي الرفاه الحد من القلق، والاكتئاب، والأرق ، ويخلق عادات نمط حياة صحي، ويحسن ضغط الدم و يحمي ضد مرض السكري الحملي، ويمكن استخدامه كعلاج بديل من شأنه أن يقلل أو حتى يمنع استخدام الأنسولين. كما أنه “يدربك” على الولادة ، ويقوي العضلات ويحسن القدرة على التحمل ، ويقلل من مخاطر العملية القيصرية ويجعلك تعود إلى الشكل بشكل أسرع بعد ولادة طفلك.

اقرأ المزيد https://allgameclub.com/فاكهة-الرمان/

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكوني أكثر حرصًا قليلاً لأنها الأشهر الثلاثة التي يوجد فيها أعلى خطر للإجهاض. في الثلث التاليين من خطر الإجهاض هو أقل من ذلك بكثير، بحيث يمكن أن تكون أكثر هدوءا و ممارسة أكثر بهدوء ، عليك أن تتكيف مع وضعك المادي.

أما بالنسبة الهوائية، يجب أن نولي دائما الانتباه إلى موقعنا على نبضات ، لا ينبغي أن تتجاوز 140 نبضة في الدقيقة. بعض تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكننا القيام بها هي:

السباحة قبل الولادة ، والمشي :

 يمكنك القيام به طوال فترة الحمل. هو الأكثر موصى به لأنه حتى مع زيادة الوزن لن تعاني ركبتيك.

السباحة 

 يمكنك ممارسة السباحة أيضًا طوال فترة الحمل ؛ ينصح به بشدة لأنه يساعد على تفريغ أسفل الظهر ويعمل على كل من الساق والذراع ، كما أنه آمن للغاية.

الرقص أو أي تمرين هوائي منخفض التأثير :

هنا يمكننا تضمين فئات موجهة مثل Zumba و Gbox و Styles و GAP … يمكننا القيام بها في الثلث الأول والثاني من الحمل ، مع توخي الحذر دائمًاعند أداء القفزات أو التقلبات (خطر السقوط). يجب علينا أيضًا الانتباه إلى نبضاتنا.

أما بالنسبة للتمارين اللاهوائية ، فيجب أن نأخذ بعين الاعتبار ، إذا عملنا بوزن ، فلا نبذل جهودًا كبيرة ؛ يمكننا أن ندرك:

تمارين البيلاتس واليوجا والعقل الجسدي : 

يُنصح بشدة بهذه الأنشطة طوال فترة الحمل لأنها لا تشكل أي خطر عليك أو على جنينك المستقبلي ، كما أنها ستساعدنا في عمل مناطق الجسم التي تكون ضعيفة جدًا بعد الولادة ، مثل ” قاع الحوض “. في نفس الوقت تساعدنا في الحفاظ على المرونة ، قدر الإمكان ، ومنع الإصابات ، وكذلك الاسترخاء مما يسمح لنا بالنوم بشكل أفضل.

ممارسة الرياضة بالأوزان : 

إذا كنت قد مارست تمارين بالأوزان قبل الحمل ، فلا داعي للتوقف عن القيام بذلك ، لكن ينصح بتخفيض الوزن الذي كنا نعمل به قليلاً. إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة واعتنت بأسلوبك ، فإن القيام بحركات بطيئة ومضبوطة ، فإن التمارين بالأوزان ستكون وسيلة ممتازة لتقوية وتقوية العضلات. إذا كنتِ لا تمارسين هذا النوع من التمارين ، فمن الأفضل تركه بعد الحمل ، بمجرد التعافي منه.

عندما تمارس التمارين الرياضية البدنية خلال فترة الحمل يجب أن نأخذ بعين الاعتبار أن درجة الحرارة ودرجة الرطوبة إلى أين نحن ذاهبون للقيام بذلك. يجب أيضًا أن نحد من الحركات ذات السعة الكبيرة بسبب فرط حركة المفصل الموجود أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بإصابات العضلات والعظام (الاضطرابات والالتواء).

الجوانب التشريحية والفسيولوجية ل ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ممارسة الرياضة

يؤدي الحمل إلى تغييرات تشريحية وفسيولوجية يجب مراعاتها عند وصف التمارين الرياضية. التغييرات الأكثر وضوحًا أثناء الحمل هي زيادة الوزن والتحول في نقطة الجاذبية ، مما يؤدي إلى الإصابة بالقعس التدريجي. تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة الجهود في المفاصل والعمود الفقري أثناء تمارين القوة. نتيجة لذلك ، أكثر من 60٪ من النساء الحوامل يعانين من آلام أسفل الظهر.

يمكن لتقوية عضلات البطن والظهر أن تقلل من هذه المخاطر. يزداد حجم الدم ومعدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية والناتج القلبي بشكل طبيعي أثناء الحمل ، بينما تنخفض مقاومة الأوعية الدموية الجهازية. هذه التغييرات في الدورة الدموية تنشئ احتياطي الدورة الدموية اللازم للحفاظ على المرأة الحامل والجنين في حالة راحة وأثناء التمرين.

أثناء الحمل

 تحدث تغيرات تنفسية عميقة أيضًا. يتم زيادة التهوية الدقيقة بنسبة تصل إلى 50٪ ، وذلك في المقام الأول نتيجة لزيادة حجم المد والجزر. بسبب التدهور الفسيولوجي في احتياطي الرئة ، تضعف القدرة على ممارسة التمارين اللاهوائية . يتراجع باستمرار توفر الأكسجين لممارسة التمارين الهوائية وزيادة عبء العمل.

قد لا يكون قلاء الجهاز التنفسي الفسيولوجي أثناء الحمل كافياً للتعويض عن الحماض الأيضي النامي أثناء النشاط البدني الشاق.

إن تقليل عبء العمل الذاتي والحد الأقصى من الأداء البدني لدى النساء الحوامل . خاصة النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، يحد من قدرتهن على الانخراط في نشاط بدني أكثر شدة.

ثبت أن التمارين الهوائية أثناء الحمل تزيد من القدرة الهوائية لدى النساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي والبدين.

استجابة الجنين لممارسة الأم

ركزت معظم الأبحاث حول استجابة الجنين لممارسة الأم على التغيرات في معدل ضربات قلب الجنين ووزن الولادة. أظهرت الدراسات زيادات طفيفة إلى معتدلة في معدل ضربات قلب الجنين من 10 إلى 30 نبضة في الدقيقة مقارنة بخط الأساس أثناء أو بعد التمرين. خلصت ثلاثة تحليلات تلوية إلى أن الاختلافات في الوزن عند الولادة كانت ضئيلة أو غائبة. لدى النساء اللائي مارسن التمارين أثناء الحمل مقارنةً بالضوابط. ومع ذلك ، فإن النساء اللائي واصلن ممارسة الرياضة بقوة خلال الثلث الثالث من الحمل كن أكثر عرضة لإنجاب أطفال يقل وزنهم عن 200-400 جم . تم ذلك مقارنة بمجموعات المقارنة ، على الرغم من عدم وجود خطر متزايد لتقييد نمو الجنين. 

تعيين برنامج تمرين فردي

ممارسة الرياضة

مبادئ وصف ممارسة الرياضة للحوامل هي نفسها التي توصف ممارسة الرياضة لعامة السكان. قبل التوصية ببرنامج التمرين ، يجب إجراء تقييم سريري دقيق للتأكد من عدم وجود سبب طبي للمريض لتجنب ممارسة الرياضة. يجب تطوير برنامج تمرين يؤدي إلى الهدف النهائي المتمثل في ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا . يجب على النساء الحوامل اللائي كن قمن قبل الحمل أن يتبعن تقدمًا تدريجيًا في التمرين.

Add Comment