تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى

Advertisements

كل شخص في أي مجتمع سواء كان ذكر او انثى للوصول الى وزن مثالي و ايضا جسم متناسق.ويمكن عن طريق .تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى.

أشكال جسم الانسان

مواصفات الجسم المثالي من حيث الطول والوزن

Advertisements

طريقة الحصول علي الجسم المثالي

تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالي

وذلك بسبب أن جسم الإنسان يعتبر من أهم مظاهر الجمال والاثارة لدى اى شخص. مهما اختلف نوعه او سنه او دينه او جنسيته .

تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى
تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى

والجسم المثالي  للرجل أو المرأة هو تلك الجسم المتناسق و الخالي من الشذوذ أو الزيادات ، او النواقص من حيث  امراض السمنة او أمراض النحافة .

فلقد أصبح الهوس بالقوام المثالي هو هدف كل الشعوب المعاصرة سواء في الثقافة او المجتمع.

والقوام المثالي هو ذلك القوام الذي يعتبر الأكثر ملائمة وتناسق وجاذبية للشخص. ويختلف هذا المفهوم من شخص لآخر حسب الثقافة وأعراف المجتمع.

اهمال الاهتمام بالجسم يعطي شعور بعدم الثقة بالنفس .

فالرجل مثلا يسعى للوصول الى جسم مفتول العضلات . ايضا المراة فهى تحلم بالحصول على قوام العارضات . ولكن هذه ليست قاعدة.

اقرا ايضا

نظام رجيم الكيو

فواكه مليئه بالطاقه لغذاء صباحي

اطعمه يجب الابتعاد عنها فورا

فنجد مثلا ان بعض الاشخاص اي كان  نوعه سواء ذكر او انثى يعتقدون أن الجسم المثالي. هو ذلك الجسم الذي يتمتع بصحة جيدة فحسب. وقد يعنى  الاخرين ان الجسم المثالي هو الملائم للمظهر الخارجي . كل هذه الاختلافات تنبع من طبيعة المفاهيم المتنوعة لدى كل شخص على حدة . وأيضا تختلف حسب طبيعة الثقافة والفكر النابع من المحيط الخارجي للبيئة التي يعيش فيها الإنسان سواء كان ذكر أو أنثى .

وعليه فإنه وبهذا المقال سوف نتعرف علي الأشكال المختلفة لجسم الإنسان وطبيعة الجسم المثالي للإنسان ومواصفاته . ايضا طريقة الحصول علي الجسم المثالي واخيرا التمارين التي يمكن من خلالها الوصول إلى الجسم المثالي .

 أشكال جسم الانسان

تتعدد أشكال جسم الانسان وتختلف وذلك بسبب بنية العظام نفسها . كما أن هناك معايير مختلفة تتحدد من خلالها امنية كل فرد في الحصول علي الجسم المثالي . سواء كان من رجل لرجل أو من انثى لانثى . او من رجل لانثى .

تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى
تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى

فمثلا في الرجال نجد أن الجسم المثالي للرجل هو ذلك الجسم الذي يشبه إلى حد كبير شكل شبه المنحرف . وذلك من خلال ظهور الصدر والاكتاف بشكل عريض . مع خصر متوسط وارجل نحيفة . اى انه في حالة تقسيم الجسم فإنه ينقسم إلى قسمين . العلوي من الخصر  والسفلي من الخصر. وفي الجسم المثالي للرجل يكن  الجزء العلوى اكبر واعرض من السفلي .

أما بالنسبة للمراة فهناك مواصفات عامة ايضا للجسم المثالي حيث ان الخصر المثالي للمرأة يعبر عن صحة المراة. ايضا من علامات الجسم المثالي لدى المرأة هو تقوس أسفل الظهر.

فإنه وبهذا الصدد يمكن القول بأن هناك العديد من أشكال الجسم اى كان النوع. سواء ذكر او انثى ومنها على سبيل المثال .

شكل الساعة الرملية : حيث يتميز بوجود ارداف واكتاف بعرض متماثل تقريبا مع وجود خصر نحيف .وهو من افضل الاشكال للجسم المثالي .

الجسم المستطيل : وهنا يبدو الجسم كله بحجم واحد وقياسات متشابهة , ولا يحتوى على منحنيات .

الجسم المثلث : .هذا النوع يتميز بوجود ارداف عريضة وتكون اكبر من  الأكتاف والخصر .

الجسم التفاحة : ويتسم هذا النوع بأن محيط الخصر يكن أكبر من الصدر والارداف. اى أكتاف متوسطة الى عريضة مع خصر مستقيم وأرداف متوسطة .

الجسم الكمثرى : هذا النوع يتسم بوجود صدر نحيف اى اصغر من الخصر و الارداف .

المثلث المقلوب : وهو عكس قوام المثلث العادى و قوام الكمثرى , حيث يتميز بمحيط صدر اكبر من محيط الخصر والأرداف .

مواصفات الجسم المثالي من حيث الطول والوزن

عندما يولد الانسان سواء كان ذكر أو انثى يكن جسمه يشبه إلى حد كبير بحبة الفاصولياء . ولكن بمجرد وصوله لسن البلوغ تحدث التغيرات التي تشكل بنية جسمه . حيث تغير الهرمونات واختلافها من ذكر لأنثى .

فالرجال الذين يمتلكون نسبة مرتفعة من هرمون التستوستيرون فهم يمتلكون منكبين كبيرين و بطن مستوية وحجم فخدين صغير. وهذا هو الجسم المثالي للرجل .

تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى
تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالى

أما بالنسبة للفتيات فنفس الشئ ولكن باختلاف الهرمون فالهرمون الأنثوي يسمى بهرمون الاستروجين . فعندما تمتلك المرأة نسبة مرتفعة من تلك الهرمون فإنها ستحصل علي شكل الساعة الرملية . حيث اكتاف وارداف عريضة مع وجود خصر نحيف . وهذا هو الجسم الأمثل لدى الفتيات .

كما وانه قد سبق و ذكرنا أن معايير الجسم المثالي تختلف بين الرجل والمراة .بل وبين الرجل والرجل ايضا الانثى والانثى . وذلك حسب المفاهيم المختلفة في ذهن كل فرد على حدى بخصوص طبيعة الجسم المثالي .

فالجسم المثالي لدى المرأة هو ذلك الجسم الذي يكن طوله حوالى  1.68 مترا . ومقياس الصدر حوالى 99 سم .والوزن حوالي 63 كجم . ومقياس الورك هو 91 سم .

طريقة الحصول علي الجسم المثالي

يمكن القول بأنه يجب علي أي إنسان مهما كان نوعه سواء ذكر أو أنثى . بان يهتم بجسمه لكونه وسيلة تواصل اجتماعي وان الاهمال فيه يعمل على فقد الثقة بالنفس لدى صاحبه .

وعليه فإنه يجب على الفرد أن يكون على دراية كافية بطبيعة جسمه والحرص على الوصول للجسم المثالي . الذي يعطي صاحبه شئ من الجاذبية واللياقة البدنية والثقة . والذكاء هنا ينبع من استغلال كل شئ في موضعه ليصبح الفرد أكثر جاذبية . مما يعمل على تحسين القدرات العقلية الخاصة بها .

فاللياقة البدنية تعمل على زيادة الثقة والهدوء والطاقة وقوة الارادة .

كل هذا لا يتطلب المزيد من الوقت والجهد بل الأمر بسيط للغاية. حيث انه يجب اتباع أسلوب صحي وتناول الاطعمة المفيدة والحرص علي عدم زيادة الوزن .

وهناك العديد من القيم المحددة والارقام لمقدار القياسات المثالية لجسم الانسان وخاصة المرأة . وعليه فإنه يجب الوصول إلى وزن صحي اولا وذلك  ليكون سبب في الوصول إلى جسم مثالي. وعليه فانه هناك مجموعة من الخطوات التي من خلالها يمكن الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي .

يجب تحديد مؤشر كتلة الجسم المرتبطة بدهون الجسم والمخاطر الصحية  .

بعد حساب مؤشر كتلة الجسم قد تشير النتيجة إلى وجود زيادة في الوزن أو السمنة . والتى قد تؤدى إلى العديد من المشاكل الصحية مما يستوجب انقاص الوزن .

يجب البدء بتقليل وزن الجسم بحوالي    10 % من الوزن الابتدائي من خلال اتباع التمارين الرياضية . وذلك لزيادة سرعة انقاص الوزن .

بعد بلوغ هدف إنقاص الوزن المرغوب فيه من المهم البدء ببرنامج .للحفاظ على الوزن الذي يتكون من العلاج الغذائي والنشاط البدني والسلوكى لنظام الحياة الكلى .

وهناك مجموعة من الطرق الشخصية والتى من الممكن للإنسان القيام بها بمفرده .  التي من خلالها يمكن للإنسان الحصول علي الجسم المثالي ومنها على سبيل المثال

تحديد المناطق التى تحتاج الى انقاص الوزن من الجسم

قياس تلك المناطق وتحديد حجمها .

تناول الأطعمة الخالية من الدهون .

ممارسة بعض التمارين  الرياضية الخاصة بذلك .

ممارسة بعض تمارين اليوغا .

شرب كميات كبيرة من المياه لتنقية الجسم من الاتساخات .

الحصول علي قدر كافي من النوم .

الحرص على تناول الأطعمة الصحية خاصة تلك الموجودة في وجبة الإفطار وذلك لتحسين عملية الأيض .

شرب كوب من الماء وذلك عند الشعور بالجوع .

استخدام البدائل الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة .

تجنب المشروبات الغازية .

تجنب التوتر.

تناول الخضروات الخضراء الطازجة .

الحرص على التنويع في ألوان الطعام .

اتباع نظام حمية غذائية مناسب لطبيعة الجسم .

تمارين رياضية للحصول على الجسم المثالي

هناك العديد من التمارين التي تعمل تقوية الجسم وحرق الدهون ومنها على سبيل المثال ما يلي

القفز بالحبال : وتعمل هذه التمارين على حرق الدهون بنسبة اكبر من اي تمارين اخرى .

القرفصاء يعمل هذا التمرين على شد كل أجزاء الجسم وتقويته وحرق الدهون وتقوية عضلة القلب  .

تمارين الضغط : . هذا التمرين يعد من أكثر التمارين المفيدة للجسم حيث تقوية عضلات الكتف و اليدين. كما انه مفيد لعضلة القلب والاوعية الدموية .

ركوب الدراجات : فيعمل هذا التمرين علي تقوية جميع عضلات الجسم والساقين والظهر ويفيد القلب ويساعد على خسارة الوزن .

السباحة : حيث تساعد في تحويل شكل الجسم والوصول به إلى الشكل المثالي . وذلك من خلال تحريك جميع عضلات الجسم في وقت واحد .

تمارين الساقين : فيعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين وشدها .

المصادر

http://alwasat.ly/news/health-medicine/38981

يؤكد هذا المقال أن المعلومات التي يوفرها موقعنا  أو أيا من المواقع الاخري. ليست طبية ولا ينبغي التعامل معها كنصائح أو توصيات طبية.

Advertisements

Add Comment