أفضل نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة

إذا كنتي تبحثي عن أفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فقد تكون هذه النصائح مهمه اليكي.

المشكلة في أنه على الرغم من أن الأنظمة الغذائية التي تقيدك للغاية ستؤدي غالبا إلى فقدان الوزن في وقت قصير.

أفضل نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة
نصائح للرجيم

وعلى الرغم من انه يمكنك خسارة 4.5 كجم في أسبوع باتباعك نظام غذائي قد تبدو مغرية ، ولكن الحقيقة هي أن هذا النوع من فقدان الوزن غالبًا ما يكون غير صحي وغير دائم.

المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن بشكل آمن وناجح هو اتباع أسلوب حياة صحي يناسب احتياجاتك الفردية ويمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة.

الحصول علي الالياف

توجد الألياف في الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.أظهرت بعض الدراسات أن مجرد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

تخلص من السكر

أفضل نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة
أفضل نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة

السكر المضاف، وخاصة من المشروبات السكرية ، هو سبب رئيسي لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.

الحلوى والصودا والمخبوزات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة، تميل إلى أن تكون منخفضة جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.

الدهون الصحية

في حين أن الدهون غالبًا ما تكون أول ما يتم التخلص منه عندما تحاول إنقاص وزنك ، إلا أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك بالفعل في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

في الواقع ، ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون .مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات يزيد من فقدان الوزن في العديد من الدراسات.

لا تخرج عن نظامك

أفضل نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة
لا تخرج عن نظامك

في حين أن تناول وجبات الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر قد لا يبدو تخريبًا للنظام الغذائي ، فإن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه قد يتسبب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

اطبخ بنفسك

ثبت أن طهي الوجبات في المنزل يعززمن فقدان الوزن وتناول الطعام الصحي،وعلى الرغم من أن تناول الوجبات في المطاعم أمر رائع، ويمكن أن يتناسب مع خطة نظام غذائي صحي ، إلا أن التركيز على الطبخات المنزليه، يعد طريقة رائعة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

تناول وجبة فطور مليئه بالبروتين

تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض في وجبة الإفطار يفيد في إنقاص الوزن.ما عليكي سوى تبديل وعاء الحبوب اليومي بتناول. البيض والخضار المقلية يمكن أن يساعدك على التخلص من وزن كثيرا.

اقرا ايضا..

https://allgameclub.com/%d9%81%d8%a7%d9%83%d9%87%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/

تجنب المشروبات ذات سعرات عاليه

يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية والحليب المخفوق ، لا يدرك الكثير من الناس أنه حتى المشروبات المعلن عنها لتعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الصحة يمكن تحميلها بمكونات غير مرغوب فيها.

تميل المشروبات الرياضية ومشروبات القهوة والمياه المنكهة إلى أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية والألوان الاصطناعية والسكر المضاف.

حتى العصير ، الذي غالبًا ما يتم الترويج له على أنه مشروب صحي ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك الكثير.

شراء ماتحتاج بذكاء

إنشاء قائمة تسوق والالتزام بها طريقة رائعة لتجنب شراء الأطعمة غير الصحية بشكل متسرع.

طريقه اخري للحد من شراء اشياء غير صحيه وقت التسوق،تناول وجبه خفيفه قبل الخروج للتسوق.

شرب الماء لنظام غذائي

شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم مفيد للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 9500 شخص أن أولئك الذين لم يحصلوا على قدر كافٍ من الماء كان لديهم مؤشرات كتلة جسم أعلى.وكانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين تم ترطيبهم بشكل صحيح.

التقليل من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب التي تمت إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى منها. وتشمل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز.

أفضل نصائح لنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة
التقليل من الكربوهيدرات

هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، ويتم هضمها بسرعة وتبقيك ممتلئًا فقط لفترة قصيرة من الوقت.

بدلاً من ذلك ، اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب القديمة مثل الشعير أو الخضار مثل الجزر والبطاطس.

سوف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية أكثر من المصادر المكررة للكربوهيدرات.

تحديد أهداف ذات مغزى

من المفيد أن تفهم حقًا سبب رغبتك في إنقاص الوزن والطرق التي قد يؤثر بها فقدان الوزن بشكل إيجابي على حياتك. قد يساعدك وضع هذه الأهداف في الاعتبار على الالتزام بخطتك.

تناول الأطعمة الكاملة

يضمن تناول الأطعمة الكاملة التي لا تأتي مع قائمة المكونات أنك تغذي جسمك بأطعمة طبيعية كثيفة المغذيات.

لا تحرمي نفسك

إن تخبري نفسك أنكي لن تحصل على الأطعمة المفضلة ليكي مرة أخري غيره انه امر غير طبيعي. قد يؤدي أيضًا إلى تعرضك للفشل.

حرمانك نفسك سيجعلك ترغبي في المزيد من الطعام الممنوع وقد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عندما تنهاري أخيرًا.

كوني واقعيه

ان تقارني نفسك بالعارضات في المجلات أو المشاهير على التلفزيون ليس أمرًا غير واقعي فحسب، بل يمكن أن يكون غير صحي أيضًا.

في حين أن وجود نموذج يحتذى به يمكن أن يكون طريقة رائعة للبقاء متحفزًا ، فإن الإفراط في انتقاد نفسك يمكن أن يعيقك وقد يؤدي إلى سلوكيات غير صحية.

إن وجود مجموعة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة يدعمونك في تحقيق أهداف وزنك وصحتك أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بنجاح.

إن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين يجعلونك تشعري بالرضا عن إنشاء نمط حياة صحي سيساعدك على البقاء متحمسه وعلى الطريق الصحيح.

يمكن أن تساعدك مشاركة أهدافك مع الأصدقاء والعائلة الجديرين بالثقة وتشجيعك على أن تظل مسؤوله وتهيئك للنجاح.

مصادر

https://www.fewnka2.com/

https://www.healthline.com/nutrition/25-best-diet-tips#TOC_TITLE_HDR_27

Add Comment